自粛期間で家にいる時間が増えたため、今まで以上の運動不足。
それに加えて代謝が落ちているので、ダブルパンチで体重が増加！
若い頃と違い、少し食事を抜いても元に戻らない…
こんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
健康を維持しつつ、ダイエットもできるかも！ということで3日間のファステイング（断食）をしてみました。
準備食と回復食期間まで含めると、全行程で10日間のファスティング期間になります。
ファスティング期間中に飲んだ酵素ドリンクについて
この章では【優光泉】について解説していきます。
数多くある酵素ドリンクの中から何を選んだらいいの？
そんな悩みを持っていた私が、一級フードアナリストの友人のアドバイスを元に選んだ酵素ドリンクが【優光泉】です。
友人が教えてくれた酵素ドリンクの選び方は、こちらの記事で詳しく紹介しています！
【優光泉】は、エリカ健康道場という佐賀の断食道場が作っている酵素ドリンクです。
原材料は60種類。
それも安心の国内産のみにこだわって作られていること。
白砂糖や添加物が一切使われていないのが、その特徴です。
発酵エキス100％！完全無添加！
私が一番気に入ったポイントです。
原材料一覧はこちら。
すごい！と思ったことは、野菜、果物、穀物、海藻などの素材以外のものがないこと！！
その原材料の90％は九州産というこだわり。
残留農薬、放射線量の検査をクリアしたものだそうです。
子どもを含めた家族に飲ませても安心と感じるポイントでした。
「医師がすすめる酵素ドリンク」
「ヨガインストラクターがすすめる酵素ドリンク」
「断食（ファスティング）におすすめの酵素ドリンク」
それぞれで「No.1」エビデンスを取得しています。
この点も私の中では好ポイントでした！
味はスタンダードと梅味の２種類。
スタンダードは、ほんのり大根の香りがする、優しい甘みです。
大根がとても甘くなったような味がするので、人によっては苦手かもしれません。
私はどちらかというと、優しい甘みで気に入っています。
健康にいいから、、、といってもなかなか飲もうとしない家族のためにも、ヨーグルトにシロップとして混ぜたり、ジュースを作る時の甘みとして利用しています。
大根の香りもヨーグルトなどに混ぜてしまうと、全く気になりません。
大根の香りが気になる方は、お好きなものに混ぜるのもおすすめです。
炭酸で割って飲むか、シロップとしての利用をおすすめします。
梅味は、あまり大根の風味を感じないので、飲みやすいのではないかと思います。
こちらはドリンクとしてもそのまま美味しくいただけました。
公式のホームページから、商品を購入して３〜4日で到着しました。
優光泉の公式サイトはこちら
ダンボールに酵素ドリンク２本と、炭酸水が2本付いてきました。
横倒し厳禁！とのことで、しっかりと立てた状態で届けられました。
開封後も立てた状態での保管が必須です。
保存方法は、常温！
ここも驚いた点ですが、自然に発酵したものなので常温保存なんだそうです。
ダイエットのための断食ガイドブックが同梱。
エリカ道場についてや、酵素ドリンクへのこだわり、断食のやり方や体験談など、、、
読みごたえのある冊子で、じっくり目を通しました。
ファスティング期間中の食生活について
飲み方は『1回20mlを水や炭酸水で割って6回以上を飲むことが目安』とありました。
私はそのまま飲むほうが、飢餓状態の体に吸収されるような気がして、割らずにそのまま、食事のように味わってゆっくりと飲みました。
その後、炭酸水や水を１ℓ以上は飲んで過ごしました。
ファスティング期間中の食生活をご紹介すると、、、
- ファスティング数日前から準備食として、油ものや肉を避け、和食中心の食生活にする
- ファスティング期間中は、朝昼晩と酵素ドリンクだけを飲む
- 塩分補給のために梅干しを食べたり、味噌汁（具なし）を飲むのはOK
- ファスティング後は回復食として、玄米粥や野菜、味噌汁で数日過ごす
という食生活です。
酵素ドリンクのボトルは550mlなので、1本を4日半ほどで飲むペースです。
そんな不安を抱えながら、3日もやりきる自信もなく始めた断食。
あまりに辛かったら、すぐにやめるつもりで気軽に始めてみました。
ファスティング3日間の体調変化
1日目
固形物を食べられないことに加え、空腹感と戦う1日でした。
空腹を感じた時は、酵素ドリンクや味噌汁で過ごしました。
空腹時に酵素ドリンクを飲むと、空腹感が薄れて、断食を続けることができました。
体に必要な栄養素が、濃縮されているんだな、と実感できました。
今回の準備期間は3日間。
準備期間中に食事量を減らしていたとはいえ、完全断食はなかなか辛いものでした。
2日目
空腹には慣れてきたんですが、頭痛が出てしまいました。
頭痛は、ファスティングの好転反応といわれていて、身体の中に溜まっているものが多いと頭痛が出やすいのだとか。
また塩分補給が少ないと頭痛がひどくなると書かれていたので、梅干しをお湯でつぶしたものや、お味噌汁をよく飲んで過ごしました。
体調的に一番辛かったのは2日目でした。
3日目
朝起きると、昨日までの頭痛はなくなっていました。
身体はもちろんのですが、頭もスッキリしていました。
ファスティングをはじめる前に感じていた、身体の重さやだるさも消えました。
また期間中（とくに3日目）は、宿便（腸の中に溜まっている便のこと）もしっかり出て、体内のデトックスも感じることができました。
腸の中がスッキリしたからか、お腹周りがこの3日間で少しスッキリしました。
3日間のファスティング後の食生活について
ファスティングは、断食期間中よりも、そのあとの回復食期間のほうが大事といわれています！
ファスティングが終わってすぐに糖質の多いものや油っぽいものを食べてしまうと、飢餓状態の身体が一気にそれを取り込もうとするので、逆に太りやすくなってしまうからです。
ファスティング終了後もすぐに通常食を食べることはせず、朝と昼は酵素、夜は玄米粥や味噌汁などの消化の良い和食を中心に過ごしました。
3日間のファスティングの後は、食べたいという欲求より「ここで食べたら勿体ない」という気持ちが勝り、この期間は少食で過ごすことも無理なくできました。
この復食期間は「断食期間と同じ期間とる」のが基本ですが、私はとくに空腹感も感じなかったので、1日多めの4日間続けました。
- 準備期間…3日
- 断食期間…3日
- 復食期間…4日
と、全行程10日間のファスティング期間を無事に終えることができました。
ファスティング後の体調変化
- 体重が2kg減った
- お腹まわりがすっきりした
- フェイスラインがすっきりした
- ジーンズの太もも周りに少しゆとりができた
- 頭や目がすっきりした
- 集中力が上がった気がする
数値的な変化として、測ったのは体重だけですが、感覚的にはいろいろなメリットがありました。
普段生活していると、自分の身体の不調には気が付きにくいものですが、ファスティングをしてみると「いろいろ溜まっていたんだろうなぁ」と思います。
ファスティング期間中は、ちょっと辛さは感じるものの、思い切ってやってみてよかったと思いました！
私の場合、気になっていたダイエット効果は3日で−3Kg、普通の食事に戻して＋１Kg。
最終的に−２Kgという結果となりました。
優光泉を使ってのファスティングをおこなった感想
私だけでなく、飲んだ後の体調改善やダイエット効果は、多くの人が実感しているようです。
飲みにくいと感じる人でも、炭酸水やヨーグルトに入れると、飲みやすく続けられると思います。
添加物を気にする方には、特におすすめしたい酵素ドリンクです。
今回のファスティングの際に、私が飲んだ酵素ドリンク優光泉をご紹介しました！
酵素ドリンクは種類が豊富。
ドリンクタイプではなく、カプセル状のものもあるようです。
口コミなども参考にして自分に合ったものを選んで、ファスティングに挑戦してみてくださいね。
